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双人瑜伽幸福瘦身
2023-01-23

你是否在做最后的瘦身加速度,挥汗如雨、忍受枯燥,只为了能以最完美的状态和他共度这个浪漫季?你是否和他吃饭、逛街、泡吧,分享玫瑰、烛光、拥吻……但是,偶尔也会忍不住抱怨这些千篇一律?别再为这些事烦恼啦,本期《都市丽人》贴心地带来甜蜜锦囊—和亲爱的他尝试一下双人瑜伽吧!

双人瑜伽注重在练习中的分享、互助和交流,强调两个人的共同协作,却并不因为由两人共同完成而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同,相互关注将显得更加重要,特别是平衡动作练习中,清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键,这不也是情侣间相处的关键吗?何不现在就邀请他一起加入这项时尚的瘦身运动中,携手收获健康和甜蜜!

想要彼此更靠近

动作 :(战士一式)1.两人背对背站立,各自左脚向前跨一步,屈膝,使小腿和大腿呈90度角,各自右腿向后伸展。2.同时两人的左手沿着各自身体向上伸展,在头顶自然相缠,头部顺势往后仰,感受躯干前侧以及颈部线条的拉伸,右手自然撑于右腿上。

甜蜜锦囊: 能减少腰腹脂肪,放松背部及肩颈部肌肉,切忌憋气,双方的距离和步调能很好地检验彼此的配合度。

考验的就是你的信任

动作 :(双人猫式)1.男生四肢跪地,双膝与胯同宽,尾骨内收。2.女生双膝跪在男生下腰部,双手支撑在男生肩膀,稳定后可尝试吸气时一条腿向上抬起,同时胸腔向外扩张。

甜蜜锦囊: 能锻炼平衡,并培养彼此的信任感和安全感。男生要注意稳定,女生调整呼吸,并且信任底下的支撑者,循序渐进。

我要怎么依靠你

动作 :(树式)1.两人并肩站立,各自抬起外侧的腿,脚掌抵在自己的另一条大腿内侧。2.保持腿部平衡后,两人各伸出一手于身前合掌,另一手向上伸展,掌心相贴或者女生拉住男生手腕。

甜蜜锦囊: 拉伸大腿线条,找到两人的平衡,既是彼此的依靠,又不能太依赖对方而破坏平衡。

在一起就要更乐趣

动作 :(下犬式)1.双膝跪地,臀部坐在脚后跟,双手往前延伸使上半身趴在地面上。2.勾脚趾点地,双脚脚尖和双手手掌同时着地用力,撑起身体呈三角状。3.等身体找到平衡后,女生把双脚放在男生背上,以中背部为佳。

甜蜜锦囊: 有利于心脏健康,全面伸展全身线条。男生肩膀打开,不可以移动,保持背部挺直,成式后腿可适当弯曲,女生不要害怕,充分信任对方。

携手互助是爱的真谛

动作 :(幻椅式)1.女生双脚分于男生膝盖两侧,与胯同宽,臀部下沉与地面平行。2.背部挺直,双手向前拉住男生,重心向后使大腿与小腿呈直角。(蛇击式)1.男生趴于地面,脚趾用力蹬地,抬起上半身,双手向后伸展握住女生双手。2.收紧腰腹部,感受身体前侧和背部肌肉的拉伸。

甜蜜锦囊: 女生能收紧腿部线条,男生能锻炼背部和腰腹部肌肉。两人配合可以帮助对方加强体式,得到更好地拉伸,可以交换动作。

培养更完美的默契和协调

动作 :(船式)1.面对面坐于地面,双膝弯曲,拉住对方双手。2.吸气时尽量保持背部挺拔,把双腿抬高,彼此脚心相抵,双方都尽量伸直双腿并找到平衡。

甜蜜锦囊: 有效锻炼大腿后侧和腹部核心。双方用力要均匀,不要憋气,不要以为拉手更利于动作的完成,其实更难找到平衡,所以这个动作也更有利于找到和培养彼此的默契。